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健康知识

2010年健康睡眠日

2019-05-13 17:16

为进一步加强全民健康睡眠意识,提高公众的睡眠质量,结合我国现阶段睡眠医学和睡眠卫生事业发展现状,中国睡眠研究会将2010年健康睡眠日主题确定为:“良好睡眠,健康人生”。

  现代化进程的加快,不可避免地给人们带来工作压力加大,生活节奏加快,生活方式发生很大的变化。随之而来的睡眠问题及相关疾患成为当前影响公众健康最常见的病症之一。根据国内的一项调查,我国有38%的人群存在各类睡眠问题。睡眠问题及相关疾患与心理障碍、脑功能异常、躯体功能紊乱及其他多种疾病均存在密切的联系。因此,普及健康睡眠意识,改善睡眠质量成为我们迫切需要解决的问题。

  在2010年世界睡眠日来临之际,精神健康网专家特别为大家推荐了几种失眠的食疗方法,以助大家早日摆脱失眠困扰。

  长期焦躁抑郁失眠的食疗方有:

  小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  莴笋:莴笋中的一种乳白色浆液具有安神镇定作用,最适宜神经衰弱失眠者。特别是睡前服用,助眠功效更明显。

  莲藕:含有丰富的钙、磷、铁和维生素,具有养血、清热、除烦等功效,可治疗血虚失眠。多吃莲藕也可预防失眠。

  大枣:富含蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

  香蕉:含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

  核桃:常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

  牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

  总之,如何治疗失眠多梦的方法有很多种,在2010年健康睡眠日即将来临之际,让我们赶紧行动起来,以期早日摆脱失眠的折磨吧!更多有关失眠是怎么回事、什么方法治失眠等信息,欢迎您免费咨询本站在线医生获取全面的解答。

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