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健康知识

驱散心理雾霾 远离抑郁困扰

2019-05-13 17:32

1.什么是抑郁症?

抑郁症,又称抑郁障碍,是心境障碍的主要类型。主要表现为不同程度的情绪消沉,从闷闷不乐到自卑抑郁、悲痛欲绝,甚至悲观厌世、发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状;还有部分病例有自杀企图或行为。

2.人不高兴就是得了抑郁症吗?

在现实生活中,竞争十分激烈,工作和生活的压力、感情的挫折、不良的人际关系、学业和择业的困扰都会使人感到忧虑和烦恼,产生“抑郁”情绪。这种现象是人对处境变化的反应,虽然感到不高兴,但并不是抑郁症,只是一种抑郁状态。大多数人在一过性的情绪低落之后都能走出不良情绪的阴影,重新振作起来。正是由于情绪、情感的不同变化,才能使人们的心理活动更加丰富多彩。

3.如何判断自己是否患了抑郁症?

每个人都可能经历心情不好,如果这种情绪在至少2周内大部分时间持续存在,自己又无法调整,并且伴有以下情况中一项以上,可以认为有可能患了抑郁症,应当及时寻求专业医生的帮助。

(1)对生活、学习和工作失去了热情和兴趣,即使是自己的爱好也索然无味,体验不到快感。

(2)感觉自己精力丧失,疲乏无力,一些日常小事也感觉困难,力不从心。

(3)感觉自己学习或工作能力下降,贬低对自己的评价,认为一无是处,前途一片黑暗。具有自责和内疚感,觉得自己做错了事,甚至犯了罪。

(4)内心非常痛苦,感觉活着太累,生活是负担,不值得留恋,甚至产生自杀的想法。

(5)感觉自己反应迟钝,注意力不集中,记忆力下降,甚至行动迟缓,不愿说话,疏远亲友,回避社交。

(6)食欲不振,体重减轻。

(7)入睡困难或者早醒。

4.如何判断身边的亲友是否患了抑郁症?

家人和亲友往往是战胜抑郁症的第一道防线,如果您身边的亲友最近出现闷闷不乐,并伴有下列表现,且持续至少2周,应考虑是否患了抑郁症,建议或帮助其及时到专业机构就诊。

(1)似乎不再关心任何事情了,对学习、工作、性爱、爱好和其他愉快的事情或活动失去了兴趣。

(2)无精打采,笑容减少,甚至愁眉不展;不和家人、朋友交流,语言量减少;活动减少,回避社交。

(3)一反常态的悲伤,常诉说“心烦、高兴不起来”,或表现烦躁,脾气暴躁。表达对生活的消极的看法,甚至谈及生不如死,流露出自伤、自杀想法或者出现自伤、自杀的行为。

(4)做事变得优柔寡断,健忘,反应迟钝,做事丢三落四;学习效率或工作能力下降,甚至出现失误。

(5)经常抱怨身体不舒服,如头痛,胃部不适或者背痛等;或抱怨感觉疲倦和精疲力竭。

(6)睡眠紊乱,入睡困难或者早醒,有些表现睡眠过多。

(7)食欲不振,进食量减少,体重减轻。

5.抑郁症的治疗方法有哪些?

药物治疗(抗抑郁药物治疗)是当前各种抑郁症的主要治疗方法,主张首选安全性高、疗效好的第二代抗抑郁药。心理治疗常与药物治疗联合使用,包括支持性心理治疗、动力学心理治疗、认知疗法、行为治疗等。有时可以单独使用心理治疗。物理治疗包括改良电抽搐治疗(MECT)和重复经颅磁刺激治疗,适用于无严重躯体疾病的抑郁症患者。

抑郁症的复发率高达50%-85%,其中50%的患者在疾病发生后2年内复发。但通过正确的诊断和治疗,可以有效地减少复发风险。

6.抑郁症患者除了接受正规治疗外,如何自我调节?

可以有意识地增加活动,使自己从消极想法中分散注意力,同时在做事的过程中增强自信心,比如进行体育锻炼,做一些简单的家务劳动、手工或看看电视和报纸,听听音乐等。

应有意识地培养自己的社交能力,学会在交往中有效地表达自己的需要和情感。如能做到这一点,患者就会感到能控制自己的生活,自信心增强,有利于病情的好转。要正确看待自己和别人,对自己的要求不要过高,应切合实际,做力所能及的事情。

7.如何帮助身患抑郁的人?

如果身边有人患上抑郁症,所能做的最重要的事,是帮助他(她)得到诊断和治疗,鼓励他(她)坚持治疗。

(1)给予情感支持、理解、耐心和鼓励。

(2)与他(她)谈话并仔细倾听。

(3)决不要轻视他们的痛苦感受,同时也要向他(她)指出真实的情况并不是他(她)以为的那样糟糕,并给予希望。

(4)决不要忽略关于自杀的言语和行为的流露,并及早报告给他(她)的心理医生,同时加强看护。

(5)邀请他(她)去散步、外出或进行其他的活动,如果他(她)拒绝,要不断尝试,但不要迫切强求。

(6)帮助他(她)预约医生并完成就诊。

(7)提醒他(她),随着时间和治疗,抑郁终会离他(她)而去。

8.如果患了抑郁症,该如何自助?

如果患上了抑郁症,可能会感到精疲力竭、无助和绝望,因此,自我帮助变得极度困难。但当意识到自己患上了抑郁,并决定开始治疗时,情况会逐步好转。

(1)不要拖延回避就诊和治疗。拖延时间越长,造成的损害越大。向专业人员求助,越早越好。

(2)尝试进行活动和锻炼,可以是任何自己以前所喜欢的活动。

(3)为自己设立现实可行的目标,制定短期活动计划以带来快乐,帮助建立信心。

(4)将大的任务拆分成小块,设定先后顺序,先完成那些力所能及的小事情。

(5)花时间和其他人呆在一起,与值得信赖的朋友或亲人建立信任关系。尽量不要孤立自己,不要疏远他人,要接纳他人的帮助。

(6)对抑郁的好转保持合理期待,不要寄望于突然“跳出”抑郁的泥潭。在对于抑郁的治疗中,通常睡眠和食欲的好转会先于抑郁情绪。当抗抑郁治疗有效时,积极的思维将会取代消极的念头。

(7)在好转之前,先不要做重大的决定,可以和家人亲友一起讨论这些决定,听取他们的客观意见。

(8)持续地学习关于抑郁症的知识,病情好转后,试图制定监测复发征象的行动计划。

9.如何预防抑郁症?

(1)保持良好的心态。

(2)经常参加体育活动,比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等,坚持1~2个小时,可以排解郁闷的心情。

(3)吃一些“快乐食物”,比如深水鱼、香蕉、樱桃、菠菜等。

(4)学会欣赏,做深呼吸,欣赏一下美景,留意一下身边的小事,发现生活中的乐趣。

(5)倾诉自己的感觉和想法,及时与亲人、朋友、同事沟通交流,积极应对所遇到的问题。

10.如何进行抑郁症状自我测试?

根据过去两周的状况,请判定是否存在下列描述的状况及发生频率。

(1)做事时提不起劲儿或者没有兴趣。

(2)感到心情低落、沮丧或绝望。

(3)入睡困难、睡不安或睡眠过多。

(4)感觉疲倦或没有活力。

(5)食欲不振或吃太多。

(6)觉得自己很糟或觉得自己很失败,或让自己、家人失望。

(7)对事物专注有困难,例如阅读报纸或看电视时。

(8)动作或说话速度缓慢到别人已经觉察,或烦躁或坐立不安、动来动去的情况更胜于平常。

(9)有不如死掉或用某种方式伤害自己的念头。

备注:①“完全不会”=0分 ②“持续1周以内”=1分③“持续超过1周,不足2周”=2分 ④“2周内几乎每天”=3分

总分评定标准:0-4分:没有抑郁;5-9分:轻度抑郁;10-14分:中度抑郁;15-19分:中重度抑郁;20-27分:重度抑郁。5分需引起重视,必要时可咨询专业医生。

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