【健康科普】秋季天气转凉，谨记“三防三养”
发布时间：
2025-09-22
随着秋风送爽，天气逐渐转凉，我们迎来了秋季，秋季是自然界寒热交替的季节，阳气收敛，阴气初生，受此影响，人体也处于阳消阴长的过渡时期，在这个时节，人们往往容易出现口鼻干燥、疲乏无力、情绪低落等情况。
《黄帝内经 四气调神大论》曰：春生夏长、秋收冬藏，我们日常饮食起居也要遵循古训，才能更好地顺应天时，保养身体才能起到事半功倍的效果，我们应该怎样做呢？
一、防秋燥，养肺阴
燥邪是六淫之一，产生于秋季，根据时段的不同又分为“温燥”和“凉燥”，初秋，暑气未散尽，温热犹在，表现为“温燥”，深秋时节，寒气渐起，冬季临近，表现为“凉燥”。肺喜润而恶燥，肺主皮毛，肺与大肠相表里，燥邪一旦侵袭人体，表现为口鼻干燥、咽干咽痒、干咳无痰、皮肤干燥、便秘等，这时应该顺应秋季的特性养生，以“滋阴润肺”为基本原则，根据白色入肺经的理论，可以多食润燥养肺的白色食物，如雪梨、山药、莲藕、百合、莲子、银耳、白萝卜、荸荠等，还可适当加入润燥生津的中药煲汤，比如沙参、玉竹、麦冬等。
二、防秋乏，养脾阳
秋季来临，很多人表现出神疲倦怠、困乏无力等，大多数是因为夏天阳气外浮，人们常常爱吃冷饮、寒凉食物，加之暑湿困脾，均可耗伤脾胃阳气，古人云：“天之大宝，只此一丸红日，人之大宝，只此一夕真阳”。元气不足、脾胃失调，容易导致四肢乏力，神疲懒言。
秋季正是调理脾胃最好的时机，“养脾胃就是养元气，养元气就是养生命”，秋季我们应该多食健脾胃的食物，比如山药、莲藕、小米、南瓜、薏米等，少食消暑寒凉瓜果，比如西瓜、甜瓜等，忌辛辣刺激。我们还应该顺应天时，早睡早起，黄帝内经云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。秋季昼夜温差较大，夜晚寒凉，要盖好肚脐，肚脐名为“神阙穴”，后面还有“命门穴”，裸露腰腹会让这两个重要的穴位受寒邪侵袭，影响脾胃功能，睡觉时要盖好。
三、防秋悲，养肝气
秋季气候转凉，万物凋零，人们往往出现悲秋的感觉，表现为情绪低落，伤感凄楚，郁郁寡欢，重则悲伤欲哭等，这是因为秋季肺经当令，肺气处于旺盛状态，肺在五形中属金，肝属木，肺气太旺容易克制肝气，而肝主疏泄，调畅情志，肝气不畅，易形成郁火，所以要养肝才能舒缓情绪、减少肝气郁结。
秋季应该尽量自我调节情绪，平静内心，安宁神志，亦适当参加户外活动，打太极拳、做八段锦等，有助于阳气的生发，可以很好的对抗秋天的萧杀之气。饮食上要增酸减辛，酸主收敛，且入肝经，有助于身体顺应秋天万物往回收的规律，比如乌梅、石榴、山楂、金桔、柚子、萝卜、莲子、海带等，能收敛肺气，保养肝气。
除此之外，我们还可以通过穴位按摩来起到疏肝理气的作用，太冲穴(足背第1、2跖骨间, 跖骨底结合部前方凹陷中)疏肝解郁：拇指按压3分钟，膻中穴(两乳头连线的中点)宽胸理气：掌根揉按5分钟，神门穴(手掌朝上,小指侧手腕横纹的凹陷处)宁心安神：拇指点按2分钟，以上穴位可以交替进行。
秋季养生，实则是一场顺应自然、调和身心的修行。从防秋燥时以白色食物滋阴润肺，搭配沙参、玉竹等中药滋养肺阴；到防秋乏时借健脾食材温补脾阳，遵循 “早卧早起” 的作息，守护神阙、命门免受寒邪；再到防秋悲时靠增酸食物保养肝气，结合户外锻炼与穴位按摩疏解情绪，每一个方法都紧扣《黄帝内经》“秋收” 的养生智慧，皆是为了让身体更好地适应阳消阴长的季节变化。养生并非一蹴而就的难事，而是融入日常饮食起居的细微之举。只要我们将这些秋季养生要点落到实处，用心呵护身体的每一处需求，就能有效缓解口鼻干燥、疲乏无力、情绪低落等不适，让身心在秋风中始终保持舒适与平和。
愿大家都能循着时令的脚步，养好身体、调好心情，在这个充满诗意的秋季，收获满满的健康与活力。
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