科学运动，关注心脏健康

发布时间：

2026-04-17

如今，急性心肌梗死、心源性猝死不再是老年人疾病，越来越多地出现在中青年群体中。很多人平时看起来身体无恙、精力充沛，却因为长期高压、疏于体检，或是突然进行高强度运动、盲目锻炼，导致心脏在毫无征兆的情况下出现异常，甚至引发意外，危及生命。科学运动不是一句口号，定期做好心脏检查更不能掉以轻心。为了让大家远离心脏风险，安全健康地享受运动，这份实用的护心科普知识请您参考：

一、为什么面对心脏骤停，抢救时间如此重要？

心脏骤停后，每延迟1分钟除颤，生存率就会下降7%-10%。黄金4分钟是施救者的关键救援窗口，每个人都应掌握以下两种核心急救技能：

1.心肺复苏（CPR）

双手交叠按压胸骨中下段，按压频率保持在100-120次/分，按压深度5-6厘米，持续操作直至专业救援人员到达。

2.自动体外除颤器（AED）使用

目前，部分公共场所已配备AED，非专业人员可按照语音提示操作。

二、五类“非健康运动”，大家要避免。

1.“突击式健身”：平日久坐不动，报名马拉松或高强度训练营，身体无法快速适应运动强度，易引发心脏负荷骤增。

2.“带病运动”：感冒刚痊愈便参与打球等剧烈运动，病毒可能侵犯心肌，引发心肌炎，感冒后一周严禁剧烈运动。

3.“疲劳运动”：熬夜加班后通过跑步“提神”，此时心脏处于疲劳状态，超负荷运转易引发心脏问题。

4.“运动后急停”：剧烈运动后立刻坐下、躺下或冲冷水澡，易导致血压骤降，引发晕厥，严重时甚至诱发心脏骤停。

5.“无视预警信号”：运动中出现胸闷、心慌、出冷汗、左肩背疼痛等症状时，切勿忽视，这些都是心脏发出的“求救信号”，需立即停止运动并就医。